Comment mieux s'endormir/ Dormir :
Nous avons eu beaucoup de demandes concernant le SOMMEIL.
Il est vrai que aujourd'hui dans notre société quelque peu mouvementée, beaucoup d'entre nous, ont du mal à trouver le sommeil, ou bien à entrer dans un sommeil Réparateur.
Nous allons vous proposer quatres techniques :
Technique 1 : Point de l'infini
La première provient d'un grand Aikidoka : Sensei Koichi Tohei qui a créé la Ki Society il y a de nombreuse années.
La plupart du temps quand vous n'arrivez pas à dormir, c'est que vous pensez à de nombreuses idées, et que bien sur vous vous répétez, « je veux dormir, je ne comprends pas pourquoi le sommeil ne vient pas alors que je suis fatigué..etc »
Dans un premier temps, reprenez Conscience de votre corps de la tête aux pieds et des pieds à la tête.
Puis posé vos mains au niveau du nombril, voir légèrement plus bas ( environ 5 cm).
Imaginez l'univers, vous savez ce cosmos avec ces étoiles, comme les photos de la NASA.
Placez cette image sous vos mains et toutes les pensées que vous avez, entrainez les dans cette « infini »
Votre seul travail est de ne Garder votre Attention que sur ce point.
Que vous vous endormiez ou pas, vous verrez que le lendemain matin, vous serez frais et reposés.
Technique 2 : Un petite Pression, Monsieur...
La seconde technique nous provient de la Sophrologie, cette très belle méthode mis en place par Caycedo.
Vous allez comme la technique précédente Prendre Conscience de votre corps de la tête aux pieds et des pieds à la tête.
Inspirer puis commencer à vous contracter comme un bébé qui s'apprête a pleurer, environ 5 secondes, relâchez.
Expirer Sereinement sans rien forcer.
Recommencez 6 fois.
Refaites la même chose mais en vous fixant que sur la tête : serrez les yeux la mâchoire, le front, restez 10 secondes ainsi, relâchez.
Vous sentirez votre corps se détendre et vos pensées disparaître...
Technique 3 : Oh Relaxation
Cette méthode a été montré a un séminaire d'Hypnose de Mr Aggarwal.
Celle ci se fait pour vous Relaxer avant d'aller au lit.
Asseyez vous sur une chaise : demandez vous à quel niveau de relaxation vous êtes sur une échelle de 1 à 10.
Posez vos pieds, uniquement sur les talons ( donc pointes du pieds vers le haut)
Posez vos mains Ouvertes vers le ciel sur les genoux, bras tendus
Mettez votre tête sur l'arrière le Plus Possible.
Vous constaterez que c'est que des postures désagréables et peu naturelles.
Commencez à vous dire : ma tête est lourde, et Sereine, j'enlève toute tension, je me laisse aller.. Vous constaterez que votre tête tombera sur l'avant, ne la retenez pas …
Puis continuez à descendre, vos pensées de détente et de lourdeur vers vos mains, vous sentirez que ces dernières, vont se retourner et se laisser tomber …
Enfin descendez vers vos pieds, et laissez aller la pesanteur et la détente.
Restez dans cette état de Détente, puis une fois détendu redressez vous, interrogez vous sur votre echelle de détente.
Refaites l'exercice jusqu'à être à 9 ou 10 et allez vous coucher …
Technique 4 : Calme et Silence
Cette méthode est typique des Stratégies de PNL. Dans le Bien-Être et la relaxation, nous avons toujours un Dialogues internes, parfois virulent, mais nous pouvons l'entrainer vers quelque chose de Paisible, et Positif.
Commencez à Ecouter ce que votre tête vous envoie comme informations : est ce que c'est des histoires, des choses à faire, des idées noires, des objectifs....
Définissez le ton de cette « voix » intérieur : est-elle forte ? Rapide ? Agressive ? Impérative ?
Une fois que vous avez bien perçu cette voix, commencer à Relaxer votre corps avec des Respirations Profondes.
Visualiser un bouton de son comme sur votre chaine HIFI, votre Ipod, ou votre PC.
A chaque souffle, visualisez vous en train de diminuer le Son de cette voix, comme si petit à petit, cela devenait un chuchotement.
Baissez également le rythme des mots... Ralentissez, comme si vous alliez mettre en pause une vidéo.
Au fur et à mesure cette voix va s'atténuer, et sera à peine perceptible, et vous serez rapidement dans un état d'Endormissement.
Vous pouvez aussi travailler sur vos cylcle de sommeil.
Notez que le corps humain fonctionne en 16 cycles de 90min et nous les retrouvons la nuit. Il faut apprendre à les reconnaitre, et se mettre en phase...
Si vous avez des questions, que vous souhaitez des détails, nous restons A Votre Disposition.
Contactez nous via : http://delta-bien-etre.org/contactus.aspx
et surtout …
Prenez ce qui est bon pour vous, rejetez ce qui ne l'est pas... ( JKD-CA)